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過兩天又是渣打香港馬拉松了，西方國家的幾個重要馬拉松賽事，男女參賽者比例已經差不多有6:4，東京馬拉松比例約8:2，香港馬拉松女性少於20%，但其實人數已經每年都在上升。即使不跑馬拉松，享受跑步運動的女性也相當多。
在日本資生堂工作的朋友向我分享了一個網頁，主題是More Fun, More Beauty（もっと楽しく、もっとキレイに） RUN, RUN, BEAUTY，因為有英語版面，所以不懂日語也可以看英語。
日語版網址http://
英語版網址 http://running.shiseidogroup.com/
內容介紹runner的美容、髮型、飲食、跑步技巧等資訊，就算你不感興趣，也可以分享給其他喜歡跑步的女性朋友。
日本人愛美的天性，就是在甚麼情況下都享受美麗的樂趣，配合女性跑步者自然少不了可愛漂亮的運動服和跑鞋，就算跑到香汗淋漓，也絶不“烏wear”。
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日本女性喜愛的跑鞋
第一雙跑鞋很可能影響你會不會愛上跑步運動，ASICS是比較多人喜歡的品牌，連2000年悉尼奧運馬拉松金牌得主高橋尚子亦推介ASICS。
不過第一位卻由New Balance奪得。
以下是日本多本運動雜誌及運動員選出的Top 10的跑鞋，你會不會擁有其中一雙？
跑鞋人氣度No. 1是：
New Balance WR360
適合新手的鞋款，減輕膝蓋負擔，有如行在雲上的感覺。
跑鞋人氣度No. 2是：
ASICS ROAD JOG (TJG)
適合新手的鞋款，腳踭有咕𠱸避震、輕身易跑。
跑鞋人氣度No. 3是：
ASICS GT-2000 NEW YORK
新手至馬拉松跑手也合適的鞋款。
No. 4：adizero Takumi Sen Boost ／Adidas
為了跑全馬的人而設計的跑鞋。
No. 5： GEL-KAYANO ／ ASICS
新手比較合適有咕𠱸的鞋款。
No. 6：TARTHERZEAL／ ASICS
高橋尚子平日常穿的跑鞋，適合中級至全馬程度的人。
No. 7： MAXIMIZER ／ Mizuno
跑步新手合適的鞋款，性能不比第一位和第二位差，只是色彩不夠鮮艷所以對女性來說少了吸引力。
No. 8：REVOLUTION／Nike
愛美的女士會因它的外觀而買，不過因鞋型比較窄身，可能容易會腳痛。所以是屬於新手的鞋款。
No. 9： Galaxy ／Adidas
作為平日的休閒鞋或跑鞋也可以，適合一些不知道會否持續跑步的初階者。
No. 10：DOWNSHIFTER ／Nike
Nike的漂亮設計是得分主因，亦是可作休閒鞋的款式，並非為速度而設計的，所以都是入門者跑鞋。
高橋尚子2000年悉尼奧運馬拉松奪金時所穿的ASICS跑鞋「SORTIE JAPAN」。
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高橋尚子説新手最好選擇有咕𠱸的鞋款，減輕對膝蓋的衝擊。
幾年前買的或舊了的跑鞋最好不要再穿了，即使是沒有怎樣穿過，也因橡膠老化減低了咕𠱸的避震保護力。
她建議買鞋時最好買大半號，利用襪子的厚度去調節，太緊的鞋引起雞眼、水泡、腳甲變形的問題。
此外，應該每次穿鞋都重新綁鞋帶，才能做到貼腳的效果。
好評的運動內衣
長跑時除了雙腳要好好保護之外，許多女跑手都關注的便是胸脯。長時間的跑動令胸脯搖晃，容易導致乳房懸韌帶下垂，而且下垂了便難以復原，故此選對運動內衣非常重要。
Wacoal的【CW-X】SPORTS BRA系列就是多人推介的運動內衣。
由於size齊備，有5個方向的支撐帶貼身保護胸脯，在日本亞馬遜購物網站也獲得大量好評。
至於 Nike Pro Bra亦有不少支持者。
還有一樣簡單不過重要的東西要準備，那就是凡士林。
塗在容易發生摩擦的部位保護皮膚，例如衣服的縫口位置就比較容易擦損。有時候大量流汗以後皮膚會很乾，未有時間護理的話，立即塗點凡士林亦有保濕效果。
